Awesome August

Ute regnar det men inombords lyser solen från klar himmel. Denna vecka har mannen och jag nämligen påbörjat vår nya regim, och det känns så bra! Visst har man njutit av att äta en massa gott på semestern, men i slutändan mår man ju inte särskilt bra av "onyttig" mat. Till sist var vi båda så less på all skräpmat att vi bestämde oss för en dundermånad. Såhär ser min plan ut denna månad (åtminstone) för att leva hälsosammare och må bättre (Samt kanske gå ner lite i vikt. Ligger nu lite i överkant.)

5 tips för en sund vardag

1. Skapa en aktiv vardag. Vardagsmotion är sjukt underskattat, mest kanske för att det inte bränner en massa kalorier på en gång. Men tänk att du börjar ta trappan istället för hissen. Du bränner kanske 10 extra kalorier, vilket i sig inte är så mycket, men på en månad av rännande i trappor så blir det ändå en betydlig del. Många bäckar små som det heter. Själv har jag börjat cykla till jobbet på fina dagar (hittills har det bara varit två gånger). Då använder jag ca 400 kcal per dag. Inte illa! Sen kommer jag att få grymma benmuskler av den hemska uppförsbacken hem. Woop!

 forwardfit.com

2. Pumpa! Muskler använder mer energi än fett, så om man tränar muskler så kommer man också att mista fett. Man behöver inte vara rädd att ta i, men man ska såklart ha rätt teknik så att man inte skadar sig. Vissa skaffar sig ett gymkort, men jag tänker träna med egen vikt hemma. Med rätt övningar så kommer man långt.

mambozip.com

3. Motion! Detta kommer vi inte undan. För att hålla konditionen uppe, hålla cirkulationen och matsmältningen igång så är motion superviktigt. Man mår så mycket bättre då man tränar och dessutom orkar man mer i vardagen. Själv kommer jag att fortsätta springa undan zombies såklart, men jag funderar på att skaffa ett klippkort till simhallen då den öppnar, för att variera träningen lite. Jag tycker om att simma och det är en jättebra motionsform som tränar hela kroppen. Viktigast är ju att man gillar det man gör.

talkfeed.com

4. Ät en mångsidig och balanserad kost (duh!). Du kan träna massor, men kommer inte att se de resultat du förtjänar om du inte har en sund kost. Om man vill bli av med fett så kan man pröva att få i sig mer av citron, grönt te, ingefära, starka kryddor, omega 3, nyttiga fetter och kanel. (finns säkert någon till som jag har glömt). Själv kommer jag att börja dagen med en kopp varmt citronvatten, byta ut min eftermiddagste mot grönt te och dricka vatten med ingefära på kvällarna. Inga stora förändringar, men om det hjälper så blir jag ju sjukt nöjd.

 news.vanderbilt.edu

5. Var snäll mot dig själv. Vi kan inte alla vara på top varje dag, så förlåt dig själv om du "klantar till det" någon gång. Man kan alltid starta pånytt imorgon och du är absolut inte en sämre människa fast du inte kan hålla din diet. Lyssna på kroppen och vad den behöver. Behöver den vila så vilar du. (men man kanske inte måste lyda om den ropar "Jag behöver blåbärspaj med vaniljglass!")
Jag ska försöka ta kontroll över min stressnivå och ha roligt i vardagen. Människan mår bra av skratt och små äventyr. Det är minst lika viktigt som kost och motion.

ctzool.blogspot.com